Денеңізде артық майдан бөлек, целлюлит те бар ма?
фото: vitae.kiev.ua
Аз күнде күн жылынып, көктем мезгілі келеді. Ал сіздің дайындығыңыз қалай?
Қазіргі заманда қыз баласы үшін үлкен эстетикалық мәселе. Ол біреулердің бөкселерінде, ал біреулердің жамбасының артқы жағында, тіпті кейбіреулердің аяқтарын толық басып жатады. Бұл ауруға жатпайтын, әсіресе, әйелдерде жиірек кездесетін терінің потологиялық күйі.
Бәріне кінәлі – адипоциттер. Адипоциттер дегенімізі тері мен бұлшықеттердің арасында орналасқан май жасушалары. Олардың үлкеюіне байланысты целлюлит әртүрлі деңгейде, әртүрлі көлемде көрінеді.
Май жасушаларының ұлғаюының көптеген себептері болуы мүмкін.
Генетикалық, гормоналды, құрылымдық, сондай-ақ осы барлық факторлардың жиынтығы.
Целлюлитті кетірудің бірнеше әдістері бар
Денеде майдық мөлшерін азайту.
Диетаңызға ақуыздарды қосу.
Жаттығу жасау.
Төменгі қарқынды кардио істеу.
Жасы мен дене бітіміне қарамастан, әрбір дерлік әйел жамбас, сан және басқа да проблемалық аймақтардағы целлюлиттен қалай тез арылуға болатынын ойлайды.
Целлюлитке қарсы күрес ұзақ уақытты алады және кешенді тәсілді қажет етеді. Өйткені, целлюлит («апельсин қабығы» деп те аталады) - суды жинайтын май жасушаларының жиынтығы.
Неліктен целлюлит пайда болады?
Целлюлит тек әйелдерде кездеседі. Ер адамдарда өте сирек, дәрігерлер бұл әйел гормонының эстрогеніне байланысты деп есептейді. Ол май жасушаларының оттегі мен қоректік заттардың жетіспеушілігін толтыруына жол бермейтін қан тамырларын бітеп тастауға қабілетті. Целлюлиттің пайда болуын тудыратын қосымша себептер де бар.
Целлюлит себептері
Жас ұлғаюына байланысты.
Жаман әдеттер.
Генетикалық бейімділік.
Пассивті өмір салты.
Теңгерімсіз диета.
Қан айналымының бұзылуы.
Эмоционалды депрессиялық күй.
Су-тұз алмасуының проблемалары.
Гормоналды теңгерімсіздік.
Дене белсенділігінің болмауы.
Бұл факторлар целлюлиттің пайда болуының себептері болуы мүмкін, сондықтан онымен күресуге жан-жақты қарау керек.
Орамдар
Әрбір әйел целлюлиттен тез және тиімді құтылудың жолын табуды армандайды, бірақ сонымен бірге сұлулық салондарына бару немесе массаж терапевтінің қызметтеріне ақы төлеу әркімнің мүмкіндігі бола бермейді. Бұл жағдайда целлюлитке қарсы әртүрлі орамдарды қолдануға болады.
Олардың бірнеше түрлері бар: балдырларға, балға, сірке суына немесе сазға негізделген. Процедура асқа арналған пленка мен жылы көрпені қажет етеді. Қажетті әсер курс басталғаннан кейін бір ай ішінде пайда болады. Процедура аптасына 2-3 рет жүргізіледі. Өткізіп алмау және орындау техникасын ұстану маңызды.
Процедураның техникасы
Қаптаманың кез келген түрі үшін бірдей схема жұмыс істейді. Ең алдымен, косметикалық өнім проблемалық аймаққа қолданылады. Целлюлит аймағын тазартып алған соң, ас пленкасымен оралып, жылы көрпемен оранып отырыңыз. Орау кезінде денені тезірек жылыту үшін ыстық сұйықтықты ішу керек.
Целлюлитке арналған қаптамалар
Процедура 30 минутқа созылады, нәтижесінде дене токсиндерден тазартылады. Аяқтағаннан кейін өнімді жуып, теріні креммен майлаңыз. Бірінші ораудан кейін-ақ оның жағдайы жақсарады.
Массаж
Бұл әдіс бір аптада алғашқы нәтижелерді көруге көмектеседі. Үйде проблемалы аймақты уқалау арқылы целлюлиттен тез арылуға болады. Ол үшін таңертең және кешке 7-10 минутқа контрастты душ қабылдауға болады. Су температурасының өзгеруіне байланысты қан ағымы артады, микроциркуляция жақсарады және метаболизм қалпына келеді.
Массажды әртүрлі тәсілдермен жасауға болады: арнайы щетка, ролик немесе вакуумды банкалардың көмегімен. Бал массажы үшін қолды қоспағанда, ешқандай көмекші құралдар қажет емес. Мұны істеу үшін балға арша, эвкалипт немесе кез келген басқа эфир майының бірнеше тамшысын қосып, оны сипау қозғалыстарымен проблемалы аймақтарға жағыңыз. Целлюлитке қарсы массаж проблемалы аймақтардан артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Бұл әдіс тіпті целлюлиттің дамыған кезеңінде де көмектеседі.
Жылыту
Үйде целлюлиттен тез құтылу физикалық белсенділіксіз жұмыс істемейді. Яғни, онымен күресу үшін жаттығу қажет. Қалған әдістер көмекші ретінде пайдаланылады. Тұрақты жаттығулар арқылы бұлшықеттеріңіз бен теріңіз үнемі сергіте аласыз. Жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде денені қыздыру керек:
фото: nvkz-tub.ru
Целлюлитке қарсы жаттығулар
Бір орында жүру.
Жерге күш салып, табандап тұру
Жамбасты айналдыру.
Алға сермеу (аяқты немесе қолды, целлюлит аймағын).
Аяқ ұшымен жоғары секіру.
Жаттығудан алдын қыздырынып алу мүмкін болатын жарақаттарды болдырмауға және жаттығудан барынша пайда алуға көмектеседі. Осыдан кейін сіз қарқынды жаттығуларды орындай аласыз. Шеңберді (обруч) айналдыру және арқанмен (скакалка) секіру.
Кардио жаттығулар
Аяқтағы, жамбастағы және басқа да проблемалық аймақтардағы целлюлиттен тез құтылудың жолын іздейтіндердің барлығы физикалық белсенділіксіз нәтиже болмайтынын есте ұстауы керек. Алдымен сіз кардио жаттығуларына назар аударуыңыз керек - олар майды, қосымша калорияларды жояды, сонымен қатар метаболизмді жылдамдатады және теріні серпімді етеді. Жаттығулар күніне кемінде 30 минут болуы керек. Кардио жаттығуларына арқанмен секіру, бар салмағыңызбен денеңізді тырыстыру жатады. Бұл әдіс әсіресе төменгі және аяқтардағы целлюлиттен тез құтылудың жолын іздейтін әйелдер үшін өте қолайлы.
Скрабтар
Жасушалардың кератинді қабатын алып тастау арқылы сіз целлюлитпен тез күресе аласыз және тұтастай алғанда терінің күйін жақсарта аласыз. Целлюлитке қарсы скрабтар косметикалық дүкендерде немесе дәріханаларда сатылады немесе үй жағдайында да өзіңіз жасап алуыңызға болады. Үйдегі скраб үшін теңіз тұзы, кофе ұнтағы, ұнтақталған өрік дәні қолайлы.
Өлі жасушалардың қабатынан арылыңыз. Метаболизмді жақсарту және проблемалық аймаққа қан ағынын арттырыңыз. Тері тесіктерін терең тазартыңыз.
Целлюлитке қарсы кофе скраб
Скрабтарды үнемі қолдану май жасушаларынан және жинақталған улы заттардан артық суды кетіреді. Құрал целлюлиттен тез арылуға және терінің бірқатар мәселелерін шешуге көмектеседі.
Маскалар
Ең жиі қолданылатын өнімдер қызыл бұрыш, қыша, саз, бал және эфир майларына негізделген. Массаж, орау, жаттығулар сияқты әдістерден кейін маскалар ең соңында қолданылады. Өнім 15-30 минут бойы жағылады, содан кейін жуылады. Маскалар бөкседегі, іштегі, жамбас пен аяқтардағы целлюлиттен тез құтылудың жолын іздейтін әйелдерге жарамды.
Ванналар
Мұндай әдіс бар, бірақ әрбір әйел ваннамен целлюлиттен қалай тез құтылу керектігін білмейді. Аптасына 2-3 рет су процедураларын қабылдасаңыз, максималды пайдаға қол жеткізіледі. Ваннаны денені ораумен, жаттығулармен және диеталармен бірге қолданған дұрыс. Ваннаға жылы суды толтырып, скипидар, сода, теңіз тұзының кез келгенін қосыңыз. Температура 37,5 градустан аспауы керек. Процедура 20 минутқа созылады, содан кейін душ қабылдап, целлюлитке қарсы кремді қолдану керек. Тұрақты шомылу терінің қатты және тегіс болуына көмектеседі.
Диета
Өте айқын целлюлит болса, тамақтануға ерекше назар аудару керек. Үйде целлюлиттен қалай тез арылуға болатыны туралы айтатын болсақ, диета туралы айтпау мүмкін емес. Әрине, әрбір әйелдің диетасы оның жеке ерекшеліктеріне байланысты: салмағы, жасы, өмір салты.
Целлюлитті кетіруге көмектесетін өнімдер
Бал.
Майсыз сүт өнімдері.
Жасыл түсті көкөністер мен жемістер.
Нан.
Сиыр еті, балық, күркетауық, тауық еті.
Жарма ботқасы, кебек.
Дәмдеуіштер.
Күнделікті диета майды азайтуға көмектесетін және ісінуді азайтуға көмектесетін тағамдардан тұруы керек. Диета теңдестірілген және ақуызды қамтуы керек. Ол тауықта, қызыл балықта, күркетауықта кездеседі. Протеин бұлшықеттерді нығайтады және оларды қатайтады, осылайша целлюлитті азайтады. Бір ас қасық рапс майы мен 2-3 жаңғақ ісінуді кетіруге көмектеседі. Бұл тағамдарда май жасушаларын блоктауға қабілетті омега-3 май қышқылдары бар.
Целлюлитке арналған тамақтану
Целлюлиттен құтылу үшін жидектер, қырыққабат, шпинат, анар жеу керек. Сарымсақ, пияз, мускат жаңғағы, куркума және имбирь сияқты дәмдеуіштер де көмек береді. Грейпфрут жеу тәбетті төмендетуі мүмкін, бұл проблемалы аймақтардағы май қабатынан құтылуға көмектеседі, ал алмұрт метаболизмді арттырады.
Ағзадан токсиндерді кетіру үшін көп мөлшерде су ішу керек - күніне кемінде 2 литр.
Тыйым салынған тағамдар
Целлюлитпен күресу кезінде оның дамуын тудыратын өнімдерді алып тастау керек. Мына тағамдарды тұтынуға болмайды:
Грильде піскен тауық.
Қуырылған тағамдарды буға пісірілген немесе қайнатылған тағамдармен ауыстыру керек.
Алкоголь, әсіресе сыра.
Дәмді жақсарту үшін дәмдеуіштер.
Тұздалған қиярлар.
Шұжықтар және ысталған ет.
Жартылай фабрикаттар мен консервілер.
Кондитерлік өнімдер.
Қант.
Ақ күріш.
Кофеинді сусындар.
Майлы ет.
Майлылығы жоғары сүт өнімдері.
Сары май.
Дайындаған: Г.Жұмаділдаева,
Тағы да оқыңыз:
