БасыФитнес
Фитнес
Планка: 28 күнде сымбатты болып шыға келесіз
Жаттығуды 28 күнге арналған кестемен жасап көріңіз.
БӨКСЕНІ әдемі ететін болгар ӘДІСІ
Бұл отырып-тұру (приседание) жаттығуы емес!
Саныңызды АРЫҚТАТҚЫҢЫЗ келсе ұйықтар алдында ҮШ-ақ МИНУТ жасаңыз
Аяғыңыз аз уақытта жіңішке әрі әдемі болғанын қалайсыз ба?
Секіргішпен 5 минутта арықтайсыз
Секіргіш жібіңіз болса кез келген жерде жаттығу жасай бересіз.
Пневмониямен ауырғанда тыныс алу жаттығуын жасауға бола ма?
Тыныс алу жаттығуларды тек ауырған кезде ғана емес, күнделікті жағдайда да жасап жүргеннің пайдасы зор.
АРТЫҚ салмақтан арылғыңыз келсе, ШЕҢБЕР айналдырыңыз
ШЕҢБЕР айналдыру кімге ПАЙДАЛЫ, кімге ЗИЯН?
ТЕМЕКІНІ ТАСТАУҒА мына жаттығу КӨМЕКТЕСЕДІ
Темекіден бас тарту қиын ба?
Бұл БОСАНҒАН әйелдің ІШІН тез ТАРТАДЫ
Бенкунг – ішті тартудың малайзиялық әдісі.
АШУШАҢ болсаңыз БОКСПЕН айналысыңыз
Бұл жаттығудың мықты антистресс, антидепрессант құралы екенін оған қатысқандар жақсы біледі.
БЕЛ АУЫРҒАНДА осы жаттығу көмектеседі
Жаттығудың омыртқа, арқа үшін де пайдасы зор.
![](/assets/thumbnails/32/32f7127a597cb8cf0f33659091d8e767.jpg ""Кинодағы актерден қызғанып жүр" - келіншек күйеуінің түсініксіз қылығын айтты")
![](/assets/thumbnails/9e/9ef24a1ed3ef35d6eb3d88d8acc718f7.jpeg ""Күйеуіммен полицияға ұсталып, қамалып отырғанда танысқанмын"")
